手洗い、消毒、マスク、ソーシャルディスタンス・・・。新型コロナウィルスへの感染を予防する行動や習慣が日常化してきました。まさに、ニューノーマル時代。企業のテレワーク化が進み、日々のショッピングもオンラインで済ませられるなど、社会全体が効率化しています。しかしながらその反面、どうしても外出の機会が減り、運動量も少なくなります。運動不足になると、正しい姿勢を保持する力が衰えたり関節可動域が狭まるため、疲労を感じやすくなった、という方も少なくないのではないでしょうか？活動量が減ったのなら、食べる量を減らさないといけないのに、むしろ間食が増えてしまったり。適度な運動が必要と分かっているけどランニングや筋トレも性格的に続かない。そんなズボラな人にぴったりの、手軽なエクササイズ動画を紹介します。仕事や家事の合間に、寝転びながらテレビを見ながら。この手の運動は、ふだんの生活行動に組み込めるかどうか、習慣にできるかどうかが長続きの秘訣です。目指すは、「簡単・短時間でできる」→「毎日続けられる」→「効果が得られる」という好循環。これまで、どんなエクササイズも3日坊主で終わっていたあなたも、動画を参考にぜひ体力低下の解消とシェイプアップにチャレンジしてみてください。

家事の合間に猫背と肩こりを予防する運動

仕事の合間に股関節を動かし、お腹を引き締める運動

寝る前に足腰を鍛えヒップアップを目指す運動

サンスターでは、2021年秋に、テレワークなどで弱りがちな足腰の強化に重点をおいた「サンスター体操」を開発しました。運動不足解消に効果的な下肢を鍛える動きを取り入れたオフィスや自宅でも簡単にできる体操は社員に人気です。こちらもぜひ試してみてください。

今回の動画を監修した

三浦さとみ先生からのコメント

運動不足で筋肉量が減ると基礎代謝も低くなります。適度な運動と適切な食生活を心がけると筋力や体力の低下、肥満や過体重を防ぐことができます。家事や仕事の合間に、上の３つの運動を思い出して、こまめに身体を動かしてみましょう。少しずつの積み重ねが体力低下を防ぎ、シェイプアップも目指せます。朝昼晩、歯を磨くことと同じように、身体を動かす習慣づけをおすすめします。