オーラルフレイルの対策では「歯」だけじゃなく、「お口の機能」にも注目！
オーラルフレイルの対策では
「歯」だけじゃなく、
「お口の機能」にも注目！
オーラルフレイルへの対策は大きくは「噛める歯を残す」ことと「お口の機能を保つ」ことの２つ。
自分の歯を失わないことはもちろんのこと、さらにお口の機能の維持や改善をすることも必要です。
自分の歯を失わないことはもちろんのこと、さらにお口の機能の維持や改善をすることも必要です。
●「噛める歯を残す」ために
歯を失うことでオーラルフレイルになりやすくなります。歯を失う原因となるむし歯や歯周病から歯を守るためには、「お口を清潔に保つ」ことが大切です。
① 基本は歯垢(プラーク)の除去「歯間清掃具」を使いましょう！
ハブラシによるブラッシングだけでは、歯と歯の間の歯垢(プラーク)の約61％しか除けないのに対して、フロスを併用すると約79％、歯間ブラシを加えると約85％まで除去できます。
② 歯とハグキのために、「液体ハミガキ」「洗口液」ですみずみまでケア！
液体なので成分がお口のすみずみまで行き渡ります。殺菌剤配合で、さらにとろみをつけてお口にとどまりやすくした「とろみ」タイプがおすすめです。
●「お口の機能を保つ」ために
普段は、あまり意識されることのない「食べる・話す」などのお口の機能ですが、マッサージやトレーニングなどでお口周りの筋肉や唇・舌・唾液分泌などの働きを維持・改善することができます。
口の開閉と舌のストレッチ
①「ア」の発音のようにゆっく
り大きく口を開けます。
②しっかり口を閉じて、口の両
端に力を入れながら、舌を上
あごに押し付けるようにして
奥歯を噛みしめます。
舌のストレッチ
①口を大きく開けて、舌をでき
るだけ出します。
②上唇を舌先で触ります。
③左右の口角（こうかく）を
舌先で触ります。
口輪筋 の運動
①頬をふくらませて、舌を上あ
ごに押し付けて、口から息が
漏れないようにこらえます。
②息を吸うように口をすぼめます。
＊“口輪筋”は口の周りを取り囲んで
いる筋肉で、口を開けたり閉じた
りする時にはたらきます。
いる筋肉で、口を開けたり閉じた
りする時にはたらきます。
唾液腺をやさしく刺激することで、だ液がたくさん出るようになり、食べ物が口の中でまとまり、飲み込みやすくなります。
水を口に含み、唇を閉じ頬を膨らませてする「ブクブクうがい」をちょっと長め(1分程度を目安)に行うと、唇やお口周りの筋肉のトレーニングになります。
