❶口の中が清潔かどうかに関心を持つようにしましょう。

歯を失うとオーラルフレイルになりやすくなります。むし歯（虫歯）や歯周病から歯を守るには、口の中をいつも清潔に保つことが最も大切です。歯周プラーク（歯垢）の除去には、適切なブラッシング（歯とハグキの間を磨く）とともに、「歯間ブラシ」などの活用がお勧めです。また「マウスウォッシュ（洗口液）」や「液体ハミガキ」なども上手に使って、日々の清掃に楽しくバリエーションをつけて取り組みましょう。
※歯石の除去などはセルフケアで対処することはできません。歯や口を清潔に保つには、かかりつけの歯科医を持って、定期的に清掃と検診を受けるようにしてください。

❷口腔機能を意識し、維持・改善に努めましょう。

噛む、飲み込む、発声する、笑うといった動作は、唇や舌、口周辺の多くの筋肉がスムーズに働く必要があります。「口と舌の体操」や「唾液腺マッサージ」などを行って、筋肉や唾液腺がしっかり働く健やかな口腔機能を維持しましょう。本を声に出して読む、あるいはカラオケで元気に歌うなども有効な口の体操になると考えられています。